Por Daniella Mundim — colunista de Saúde
Com a chegada do inverno, muitas pessoas reduzem naturalmente a ingestão de água. As temperaturas mais baixas diminuem a sensação de sede, criando a falsa impressão de que o organismo precisa de menos líquidos. Essa percepção, no entanto, é equivocada: a hidratação continua essencial para o bom funcionamento do corpo em todas as estações do ano.
O ar seco do inverno cobra seu preço
Nos meses mais frios, o ar costuma ficar mais seco, o que favorece a perda de água pela respiração e contribui para o ressecamento da pele, dos lábios e das mucosas do nariz e da garganta. Esse ressecamento pode aumentar o desconforto respiratório e facilitar irritações e infecções, especialmente em crianças, idosos e pessoas com doenças respiratórias.
Além de regular a temperatura corporal, a água participa de praticamente todas as funções do organismo. Ela auxilia na digestão, no transporte de nutrientes, na eliminação de toxinas pelos rins, na lubrificação das articulações e no funcionamento adequado do cérebro.
Mesmo uma desidratação leve pode provocar dor de cabeça, fadiga, dificuldade de concentração, tontura e redução do desempenho físico e mental.
Quanta água beber por dia?
Uma dúvida frequente é sobre a quantidade ideal de água. Não existe um volume único para todas as pessoas: a necessidade varia conforme a idade, o peso, o nível de atividade física e o estado de saúde. Como orientação geral, recomenda-se ingerir água regularmente ao longo do dia, sem esperar o aparecimento da sede, que já é um sinal de que o organismo começou a sofrer com a falta de líquidos.
Além da água, outras bebidas podem contribuir para a hidratação, como água de coco, leite, sopas e chás sem excesso de açúcar. Frutas ricas em água, como melancia, melão, laranja, abacaxi e morango, também são excelentes aliadas. Bebidas alcoólicas e refrigerantes, por outro lado, não substituem a água e devem ser consumidos com moderação.
Grupos que pedem atenção redobrada
Alguns grupos precisam de cuidado especial durante o inverno. Os idosos costumam sentir menos sede e apresentam maior risco de desidratação. As crianças, por sua vez, podem esquecer de beber água enquanto brincam. Já quem pratica atividade física continua perdendo líquidos pelo suor, mesmo em dias frios, e deve reforçar a hidratação antes, durante e após os exercícios.
Pequenas atitudes, grande diferença
Manter uma garrafa de água por perto, estabelecer horários para beber líquidos e incluir alimentos ricos em água na alimentação são estratégias simples e eficazes.
Cuidar da hidratação é um hábito que promove saúde, previne complicações e contribui para uma melhor qualidade de vida em qualquer época do ano. No inverno, quando a sede diminui, lembrar-se de beber água torna-se um importante ato de autocuidado.
